Seminarreihe "Selbstfürsorge" für Professorinnen und wissenschaftliche Mitarbeiterinnen

29.01.2025 – 19.02.2025

Zoom

Zu Beginn des neuen Jahres wollen wir Sie in Ihren guten Vorsätzen gleich bestärken und Ihnen eine tolle Vortrags-Reihe anbieten: das dreiteilige Online-Seminar "Selbstfürsorge ist eine Entscheidung - Mehr Lebenslust durch eine gesunde (Arbeits-)Haltung"

Hierzu konnten wir wieder Andrea Länger als Trainerin gewinnen, die Sie an drei Terminen mit viel Wissen und noch mehr praktischen Übungen zu mehr Selbstfürsorge führt.

Selbstfürsorge - eine Seminar-Reihe mit vielen Übungen

Wie Sie eine gesunde Haltung zu sich selbst entwickeln

Selbstfürsorge umfasst mehr als ein paar Wellnesstage im Jahr.

Selbstfürsorge ist die Fähigkeit den (Arbeits-)Alltag gesundheitsförderlich zu gestalten, sich vor Belastungen zu schützen und gut auf sich selbst zu achten.

Im Onlinekurs erhalten Sie praktische Selbstfürsorge- und Grenzmanagementtechniken, die Sie im Alltag anwenden können.

Sie reflektieren Ihre Arbeitshaltung und Ihre gesunden und ungesunden Antreiber.

Sie lernen Strategien und Übungen kennen, die Ihre Selbstfürsorge und Erholungskompetenz fördern.

Sie können Achtsamkeitstechniken und mentale Strategien ausprobieren, um geistig konzentriert zu bleiben.

Sie erhalten Tipps für ein gutes Grenzmanagement zum Abgrenzen und Abschalten.

Damit Sie langfristig Ihr gesundheitliches Wohlbefinden und Ihre wissenschaftliche Arbeit und Karriere im Blick behalten.

Inhalt

1. Termin: Ist-Analyse Selbstfürsorge & Energiebilanz

Input:
- Kennenlernen
- Neurowissenschaftliche Erkenntnisse: psychische Gesundheit und Lebenslust
Übungen:
- Das Konzept der 4 Lebensbereiche: Selbstreflexion und Feedback
- Meine Energiebilanz: Was gibt mir, was raubt mir Energie? Oder wie sehr belaste ich mich, was gönne ich mir?

Selbstlernphase: Achtsamkeitstechnik

2. Termin: Selbstwahrnehmung & -regulation

Input und Übung
- Erfüllte und unerfüllte Anliegen/Bedürfnisse
Übung
- Selbstwahrnehmung und Selbsterforschung & Austausch
- Selbstregulationstechniken zur Gedanken- und Psychohygiene (Meditationstechniken)
- Transfer in den Alltag: Skalierungsübung

Selbstlernphase: 1. Minischritt zur Selbstfürsorge

3. Termin: Resilienz- & Selbstfürsorgehaltung

Input:
- Resilienzfaktoren: Meine Meilensteine & Resilienzkräfte erkennen
Input und Übung:
- Kommunikatives Grenzmanagement: Nein sagen, Kritik äußern statt Schweigen, Umgang mit Klagenden
- Selbstfürsorgestrategien: Was gönne ich mir? Was tut mir gut? Wer unterstützt mich?
- Praxistransfer

Termine, Zielgruppe

Termine:

Das Seminar wird in drei aufeinander aufbauenden Teilen angeboten.

Bitte bedenken Sie bei der Anmeldung, dass Sie sich automatisch für alle drei Termine anmelden!

Mittwoch, 29.01.2025, 10-12 Uhr: Ist-Analyse Selbstfürsorge und Energiebilanz
Mittwoch, 05.02.2025, 10-12 Uhr: Selbstwahrnehmung und -regulation
Mittwoch, 19.02.2025, 10-12 Uhr: Resilienz- und Selbstfürsorgehaltung

Zielgruppe:

Der Vortrag richtet sich an alle Professorinnen und wissenschaftlichen Mitarbeiterinnen, die sich zum ersten Mal mit diesem Thema beschäftigen oder ihr Wissen aus dem Online-Kurs im vergangen Jahr auffrischen möchten.

Anmeldung zur Seminarreihe "Selbstfürsorge" mit Andrea Länger

Die Seminarreihe wird aus Mitteln des Hochschulfrauenbeauftragten finanziert und ist daher kostenlos.

Der Vortrag kann in der Arbeitszeit wahrgenommen werden.

Anmeldeschluss ist der 22.01.2025, 12.00 Uhr

Bitte melden Sie sich verbindlich über das Formular unten an!

Hinweis:
Bitte achten Sie auf die richtige Schreibweise Ihrer Email-Adresse, um den Zoom-Link zu erhalten! Bei Nichterhalt prüfen Sie bitte auch Ihren Spam-Ordner und melden Sie sich bei uns unter [Bitte aktivieren Sie Javascript].

Die Teilnehmerinnen benötigen zur Teilnahme Kamera und Mikrofon am Laptop/PC, DINA4 Papier, Stift und Smartphone für praktische Übungen.

Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme!
Ihr Team im Frauenbüro

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Bitte füllen Sie die Anmeldung aus und bestätigen Sie die Teilnahme an der Veranstalung.

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Hiermit melde ich mich verbindlich für die drei Termine (29.01 / 05.02 / 19.02) der Online-Vortragsreihe "Selbstfürsorge" an. *

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Professorin

wissenschaftliche Mitarbeiterin

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